چگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم بخش اول

چگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم؟...

افسردگی یک اختلال دشوار است که افراد زیادی (از پیر تا جوان و در اقشار مختلف جامعه) را تحت تاثیر قرار داده است. این اختلال نه تنها در خلق و عملکرد خود فرد اختلال به وجود می آورد، اطرافیان او را نیز درگیر می کند.

اگر یکی از عزیزان شما دچار افسردگی شده است، احتمالا در حال تجربه مشکلاتعاطفی بسیار از جمله درماندگی ، فرسودگی، خشم، ترس، گناه و غمگینی هستید. تمام این احساسات طبیعی هستند. مواجه شدن با افسردگی یک دوست یا یک عضو خانواده اصلا کار ساده ای نیست و اگر شما از خودتان مراقبت نکنید ممکن است از لحاظ روحی دچار آسیب بشوید. فراموش نکنید که فکر کردن به نیازهای خود ، یک عمل خودخواهانه نیست بلکه یک ضرورت است. زیرا در صورتی که از لحاظ عاطفی قدرتمند باشید بهتر می توانید از فرد افسرده حمایت کنید.

درک افسردگی در دوست یا عضو خانواده:
- افسردگی یک شرایط دشوار است: دشواری افسردگی را دست کم نگیرید. این اختلال ، انرژی ، خوش بینی و انگیزش فرد را می گیرد و فرد افسرده نمی تواند با یک روحیه دادن ساده از طرف شما، خلق بالایی پیدا کند.
- نشانه های افسردگی، شخصی نیستند. افسردگی، ارتباط عمیق با دیگران حتی افراد صمیمی و نزدیک را دشوار می سازد. به علاوه فرد افسرده اغلب با کلمات و جملات نیشدار سخن می گوید. به یاد داشته باشید که این افسردگی است که می گوید نه عزیز شما. بنابراین به دل نگیرید.
- پنهان کردن مشکل، چیزی را حل نمی کند. پاک کردن صورت مسئله یا پنهان داشتن آن از فرد افسرده، کمکی نمی کند بلکه پیگیری مسیر بهبودی را در فرد افسرده به تعویق می اندازد.

آیا دوست یا عضو خانواده من افسرده است؟

معمولا خانواده و دوستان اولین خطوط دفاعی در مقابله با افسردگی به شمار می آیند. بنابراین آگاهی از علائم و نشانه ها ، اهمیت ویژه ای دارد.

نشانه ها:
* به نظر می رسد که او:
- مراقب هیچ چیز نیست.
- غمگین، بیقرار، بداخلاق، انتقاد گر و بی ثبات است.
- علاقه اش را به کار ، تفریح ، روابط جنسی ، و دیگر فعالیت های لذت بخش از دست داده است. 
- در مورد احساس درماندگی یا ناامیدی صحبت می کند.
- نسبت به زندگی نگرش منفی دارد.
- از دردها و گرفتگی های بدنی مثل سردرد، دل درد و کمر درد شکایت می کند
- بیشتر وقت ها احساس خستگی و کسالت می کند.
- از دوستان ، خانواده و فعالیت های اجتماعی دوری می کند.
- پرخواب یا کم خواب شده است.
- پراشتها یا کم اشتها شده است.
- فراموشکار و بی نظم شده و در تصمیم گیری مشکل دارد.
- به مصرف الکل یا مواد روی آورده است.

چگونه با فرد افسرده درباره افسردگی با او صحبت کنیم.
گاهی اوقات دانستن اینکه چگونه با فرد افسرده درباره افسردگی صحبت کنیم، کار دشواری است. شما ممکن است از این بترسید که اگر به فرد افسرده اظهار نگرانی کنید، او خشمگین و عصبانی بشود یا نگرانی های شما را نادیده بگیرد. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، پیشنهادات زیر به شما کمک خواهد کرد. اما به یاد داشته باشید که یک شنونده خوب بودن بیش از هر نصیحت کردنی مهم است. فرد افسرده را تشویق کنید در مورد احساساتش صحبت کنید.
بدون قضاوت به صحبت هایش گوش دهید.

* روش هایی برای آغاز گفتگو:
- اخیرا کمی نگران تو هستم.
- اخیرا متوجه تغییراتی در تو شدم و دوست دارم بدونم حالت چه طور است؟
- به نظر میاد اخیرا زیاد خوشحال نیستی.

* سوالاتی که می توانید بپرسید:
- آیا اتفاقی افتاده که تو را غمگین کرده است؟
- من چه طور می توانم به تو کمک کنم؟
- دوست داری کمی درباره احساساتت صحبت کنی؟

* جملاتی که می توانید بگویید: 
- تو در این شرایط تنها نیستی. من هم در کنار تو هستم.
- شاید الان باور نداشته باشی اما مطمئن باش احساساتی که الان داری تغییر خواهند کرد.
- ممکن است که من دقیقا حال تو را درک نکنم اما در کنار تو هستم و می خواهم به تو کمک کنم.
- تو برای من بااهمیت هستی .
- به من بگو که در حال حاضر چه کاری از دست من بر می آید.

منبع: سلامت روان